Как практиковать йогу перед сном?

Введение

Йога - это древняя практика, которая объединяет физическую активность, дыхательные упражнения и медитацию. Она помогает нам найти равновесие между телом и умом, а также снять стресс и настроиться на позитивный день. Но что, если вы хотите использовать йогу для того, чтобы уснуть лучше? В этой статье мы расскажем вам, как практиковать йогу перед сном.

Почему йога перед сном полезна?

Перед сном мы часто находимся в состоянии стресса и беспокойства. Мы думаем о том, что произошло в течение дня, и о том, что может произойти на следующий день. Это может мешать нам уснуть и нарушать нашу сонную схему.

Йога перед сном может помочь нам расслабиться и успокоиться. Она способствует снижению уровня стресса и беспокойства, а также улучшению качества сна. Кроме того, йога может помочь нам настроиться на позитивный день, который начнется с утра.

Как практиковать йогу перед сном?

1. Найдите удобное место для практики.

Найдите удобное место для практики йоги. Это может быть ваша спальня, гостиная или даже балкон. Важно, чтобы место было уютно и комфортно.

1. Одевайтесь в удобную одежду.

Одевайтесь в удобную одежду, которая не стесняет вас и не мешает двигаться. Лучше всего выбрать легкую и свободную одежду из натуральных материалов.

1. Выберите подходящие асаны.

Выберите подходящие асаны для практики перед сном. Лучше всего выбрать асаны, которые способствуют расслаблению и успокоению. Например, это может быть асана "лотос" или "релаксация на спине".

1. Выполняйте дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения являются важным аспектом практики йоги. Они способствуют расслаблению и успокоению. Вы можете выполнять дыхательные упражнения, такие как "успокаивающее дыхание" или "углубленное дыхание".

1. Выполняйте медитацию.

Медитация - это еще один важный аспект практики йоги. Она способствует расслаблению и успокоению. Вы можете выполнять медитацию, которая помогает вам настроиться на позитивный день.

Список асан для практики перед сном

Асана "лотос"
Асана "релаксация на спине"
Асана "успокоение"
Асана "углубленное дыхание"
Асана "успокаивающее дыхание"

Список дыхательных упражнений для практики перед сном

Успокаивающее дыхание
Углубленное дыхание
Дыхание через нос
Дыхание через рот

Список медитаций для практики перед сном

Медитация на тему "позитивного дня"
Медитация на тему "расслабления"
Медитация на тему "успокоения"
Медитация на тему "углубленного сна"

Заключение

Йога перед сном - это отличный способ расслабиться и успокоиться перед сном. Она способствует снижению уровня стресса и беспокойства, а также улучшению качества сна. Вы можете выбрать подходящие асаны, дыхательные упражнения и медитации для практики перед сном. Не забудьте настроиться на позитивный день, который начнется с утра!

Источник: https://more-to-yoga.ru/stati/yoga-dlya-spokoynogo-sna-kak-uluchshit-svoy-son-s-pomoshchyu-asan