Защитите свое мужское здоровье: 6 основных правил

Защитите свое мужское здоровье: 6 основных правил

Принято считать, что влияние гормонов — «женская» тема. Но гормоны — универсальные биологически активные вещества, которые одинаково важны и для женского, и для мужского организма. Поэтому игнорировать гормональные проблемы нельзя ни в том, ни в другом случае, тем более у мужчин это также приводит к различным негативным состояниям и заболеваниям.

Главный мужской гормон — тестостерон. Он не только отвечает за развитие вторичных половых признаков, но и влияет на весь мужской организм: помогает наращивать мышечную массу, способствует увеличению выносливости, помогает регулировать уровень жировой ткани в организме, поддерживает либидо, влияет на плотность костной ткани, а также помогает поддерживать хорошее настроение, активно работать и избегать депрессий и депрессивных состояний.

В то же время уровень тестостерона непостоянен: «пик» приходится на 30–35 лет, после чего содержание этого гормона сокращается примерно на 1 % в год. При критическом снижении тестостерона врачи даже могут назначить экзогенный тестостерон, то есть искусственно синтезированный гормон, которые вводится в организм в виде препаратов или инъекций.

При этом также важно обращать внимание на симптомы, которые могут свидетельствовать о нехватке тестостерона:

• снижение полового влечения,
• недостаточное качество эрекции,
• недомогание,
• слабость,
• проблемы со сном,
• появление лишнего веса,
• увеличение объема талии.

Все это — повод обратиться к врачу и выяснить истинную причину подобных жалоб.

Поддержать мужской организм, в том числе на гормональном уровне, помогут простые и всем известные правила: адекватная и постоянная физическая активность, хороший регулярный сон, качественное питание и отказ от вредных привычек.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое мужское здоровье и почему оно важно

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Какие факторы влияют на мужское здоровье

Репродуктивным возрастом у мужчин большинство врачей считает период с 24 до 40 лет, когда гормональный фон и репродуктивная система находятся на пике активности. Однако верхней границы у репродуктивного возраста мужчины нет, поэтому мужчина способен зачать ребенка в любом возрасте. Тем не менее, чем старше мужчина, тем выше риск проблем как с потенцией, так и с фертильностью. С чем это связано?

Снижение уровня тестостерона

Главная причина возрастных изменений в репродуктивной системе кроется в снижении уровня тестостерона . Это естественный процесс. Он «стартует» приблизительно в 30–35 лет, а затем ежегодно уровень «главного мужского гормона» падает на 1–5 %.

Однако есть и внешние факторы, которые провоцируют снижение выработки тестостерона. Основные – это алкоголь и курение. Агрессивные вещества, присутствующие в алкогольных напитках, подавляют синтез тестостерона. Уменьшение производства тестостерона приводит к увеличению концентрации эстрогенов (женских половых гормонов). То есть нарушается гормональный баланс. Такие же последствия и у постоянного вдыхания никотина. Кстати, никотин вызывает спазм сосудов, то есть ухудшает кровоснабжение органов – в том числе кровенаполнение полового члена. Это приводит к неспособности поддерживать эрекцию.

Свою лепту вносят малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, так как они приводят к лишнему весу. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает эстрогены, а они подавляют синтез тестостерона. Чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона.

Влияет на выработку половых гормонов и стресс, который у многих мужчин после 45 лет уже стал хроническим.

Оксидативный стресс

На современных мужчин влияет еще один фактор – избыточное производство свободных радикалов в организме.

Свободные радикалы – это агрессивные и активные молекулы. Небольшое их количество всегда присутствует в организме, т. к. эти молекулы участвуют в процессах жизнедеятельности. Однако при проживании в экологически неблагополучных или промышленных районах, вдыхании загрязненного воздуха, под действием электромагнитного излучения, при контакте с токсичными веществами (пестициды, краски, лаки) количество свободных радикалов резко возрастает. Это приводит к оксидативному стрессу – ситуации, когда свободные радикалы начинают повреждать и разрушать сам организм.

Оксидативный стресс неизбежно «бьет» по репродуктивной системе. В первую очередь он провоцирует воспаление в простате и вызывает нежелательное перерождение тканей. Вторая «мишень» свободных радикалов – сперматозоиды, особенно созревающие. Свободные радикалы повреждают генетический материал сперматозоидов, разрушают их белковую оболочку, мембраны. Дефектные сперматозоиды – одна из причин проблем с зачатием и выкидышей на ранних сроках.

Игнорирование проблем со здоровьем

Мужчины старше 45 лет, как правило, уже имеют семью и состоявшуюся карьеру. Поэтому не удивительно, что многие «отмахиваются» от посещения врача, ссылаясь на постоянную занятость, не лечат до конца заболевания. Между тем, хронические воспалительные процессы в органах малого таза, например, пиелонефрит, приводят к таким последствиям, как простатит и аденома простаты (разрастание тканей предстательной железы). Для обоих заболеваний характерна боль при мочеиспускании, дискомфорт при интимной близости. А аденома простаты к тому же может переродиться в злокачественное образование.

Кстати, в группе риска по раку предстательной железы находятся курильщики: дело в том, что в сигаретном дыме содержится кадмий, провоцирующий злокачественное разрастание тканей.

Какие виды деятельности могут способствовать улучшению мужского здоровья

Вот несколько основных причин, влияющих на уровень жизненной энергии у мужчин:

1. Питание. Если еда недостаточно калорийна или в ней недостаточно основных питательных веществ, снижение энергии выразится в ранней утомляемости.
2. Физические упражнения или их недостаток. Люди, активно занимавшиеся спортом, подтвердят, что чувствуют снижение энергии, выражающееся в падении адреналина, после прекращения занятий спортом. С возрастом недостаток физической нагрузки у мужчин также приводит к мышечной слабости и, как результат, к быстрой усталости. Но также вредны физические перегрузки. Для оптимального уровня энергии нужно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку.
3. Низкий тестостерон. Это главный половой гормон, роль которого в энергетическом уровне организма у мужчин очень велика. С возрастом количество тестостерона в организме мужчины уменьшается и сопровождается снижением энергии, усталостью и депрессией.
4. Нарушения сна (апноэ). В состоянии апноэ во сне происходит неоднократная кратковременная остановка дыхания (до 10 сек.). В результате человек не высыпается. Чрезмерная сонливость днём является одним из симптомов ночного апноэ.
5. Бессонница снижает энергетический потенциал. В основном этим страдают пожилые люди, но нередко и мужчины в более молодом возрасте из-за физических, эмоциональных и психологических причин.
6. Депрессия. Этим заболеванием страдает немало представителей сильного пола. В результате депрессии у мужчин резко падает уровень энергии, они нередко теряют интерес к жизни, работе, любимому делу и даже к семье.
7. Анемия. Недостаток железа в организме приводит к железодефицитной анемии, слабости и снижению жизненной энергии.
8. Болезни щитовидной железы. Они приводят к гормональному дисбалансу, недостаточному метаболизму и нарушениям других важных функций мужского организма.
9. Другие состояния. В их числе можно назвать сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, вредные привычки, которые вызывают упадок жизненных сил.

Какие продукты и диеты рекомендуются для поддержания мужского здоровья

6 минут чтения

Большинство мужчин знает основные правила здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, хороший сон, употребление достаточного количества воды и т.д. Но если рассматривать эту тему более углубленно и перейти на уровень микроэлементов, то можно узнать много удивительного. Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин? Можно ли получить их все с пищей, или необходимо также принимать добавки?

Давайте обсудим тему мужского здоровья и побольше узнаем о шести самых важных витаминах и добавках, которые необходимы каждому мужчине.

1. Витамин D для поддержки иммунитета, здоровья костей и нейромышечной функции

Витамин D важен для многих аспектов здоровья. Витамин D обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция.

Витамин D также обеспечивает нервно-мышечную функцию. Нервно-мышечная система организма представляет собой систему передачи сигналов от нервов к мышцам. Эта система связи отвечает за координацию движений тела. С возрастом мужчинам важно поддерживать здоровье нервно-мышечной системы посредством правильного питания и физических упражнений.

Витамин D часто называют «солнечным» витамином, поскольку основной источник витамина D – это солнце. Но если вы работаете в офисе или живете в стране с холодным климатом, то вы, возможно, недополучаете витамин D. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается.

Прием добавки с витамином D – это простейший способ получить всю пользу этого важного витамина.

Капсулы Solgar Витамин D3

Solgar Витамин D3 способствует поддержке здорового иммунитета и общего оптимального самочувствия, крепкие кости и зубы, правильного функционирования нервов и мышц.

Биодоступная форма – холекальциферола способствует лучшему усвоению. Доступна дозировка 600 МЕ.

2. Витамины группы B для поддержки энергетического обмена, здоровья нервной системы и сердца.

Комплекс витаминов группы B включает:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Хотя роль каждого из витаминов группы B в организме слегка отличается, в целом витамины этой группы оказывают непосредственное воздействие на энергетический обмен, здоровье нервной системы и сердца.

Возможно, вы уже слышали, что витамины группы B придают энергию, но здесь все немного сложнее, чем обычный энергетический всплеск, который обеспечивает употребление напитка с кофеином. Витамины группы B помогают преобразовывать белки, жиры и углеводы в энергию, которую организм использует в течение дня. Если вы, как и многие мужчины, любите поесть, то для преобразования пищи в энергию необходимо ежедневное поступление витаминов группы В.

Об этом часто забывают, но забота о нервной системе так же важна, как и о любой другой части тела. Витамины группы B играют важнейшую роль коферментов в нервной системе. В частности, витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы.*

Здоровье сердца является областью особого внимания для мужчин. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота также помогают сохранению здоровья сердца, включая поддержание нормального уровня гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, содержащаяся в крови. Считается, что высокий уровень гомоцистеина влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Витамины группы B помогают поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы.

Витамины группы B в большинстве своем присутствуют в различных продуктах питания. Однако самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством этих поддерживающих клеточную энергию питательных веществ – принимать добавки, содержащие витамины группы В.

Капсулы «В-Комплекс» рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит. Преимуществом комплекса является оптимальная дозировка витаминов в каждой капсуле.

3. SOLGAR Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если прием необходимых витаминов и минералов по отдельности кажется непосильной задачей, возможно, вам поможет прием поливитаминов, специально разработанных для мужчин.

Solgar® Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин – это усовершенствованная формула, которая содержит жизненно важные питательные вещества, растительные экстракты и фитонутриенты.

4. Коэнзим Q-10 для здоровья сердца

Коэнзим Q-10 является ферментом, который естественным образом синтезируется в организме для выработки энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах клеток, которые отвечают за большую часть производства энергии в организме. Синтез коэнзима Q-10 с возрастом уменьшается, и многие пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении.

Как часто нужно проходить медицинские осмотры для поддержания мужского здоровья

Мужчины должны следить за состоянием своего здоровья. Регулярное обследование является важной частью профилактики развития заболеваний.

Существует множество специальных анализов и методов обследования, с помощью которых можно своевременно распознать такие серьезные заболевания, как рак.

Основная наша задача – это обратить внимание на общие меры, направленные на сохранение вашего здоровья. Приведенные ниже рекомендации имеют общий характер и касаются в основном мужчин любого возраста. Для людей со специфическими факторами риска развития особых заболеваний рекомендации могут быть другими. Настоящий перечень исследований, которые именно вы должны делать регулярно, может определить только ваш врач.

Какие виды упражнений наиболее полезны для мужского здоровья

Мужчинам важно выглядеть хорошо, это придаёт им уверенности в себе. Помогают им в этом постоянные тренировки, которые позволяют держать тело в тонусе. Основные мышцы, которые любят закачивать большинство мужчин: грудь, пресс, руки и спина. Эти группы мышц часто на виду, увеличивая их объём, мужчины преображаются внешне. Но не стоит останавливаться только на этих мускулах и уделять внимание только им.

Если вы выбираете пул упражнений, которые хотите выполнять для поддержания физической формы, рекомендуем обратить внимание на базовые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Обо всех них вы уже слышали не раз, тут мы вам Америку не откроем.

Если речь идёт о домашней тренировке, мужчины любят отжимания, подтягивания и скручивания. Это самый стандартный набор для периодической подкачки нужных мышц.

Если же мы говорим о тренировках в тренажёрном зале со снарядами, тут можно вспомнить о жиме лёжа или о приседаниях со штангой. Второму упражнению следует уделить особое внимание, потому что оно прокачивает ноги и кор.

Есть те, кто не любит это упражнение и не считает прокачку ног нужной. Зачем вообще качать низ, если я хочу большие бицепсы? Тело должно развиваться пропорционально. Если вы будете работать только над одной группой мышц, она не будет развиваться должным образом. Нужно уделять внимание всем мускулам.

Вот пять упражнений, которые должен уметь выполнять каждый мужчина.

Важно! Напоминаем, при работе со свободным весом и в тренажёрах нужно быть очень внимательными. Оцените свою физическую подготовку и подберите вес в соответствии с ней. Правильный вес, который вы сможете осилить, убережёт вас от травм.

Как важно соблюдение режима сна для мужского здоровья

Здоровый сон для детей — залог нормального роста, физического и психического развития. Рекомендованная длительность сна и особенности формирования его режима определяются в зависимости от возраста ребёнка:

• 0-3 месяца. Потребность сна в этом возрасте наибольшая. Составляет она сначала 17-18 часов, потом постепенно к трем месяцам снижается до 15-ти. Расчетная длительность сна у новорожденных малышей является общей суммарной, поскольку дети в таком возрасте, как правило, не спят подряд более 3-4 часов.
• 3-6 месяцев. Норма сна для таких малышей — 15 часов. При этом примерно 10 часов сна отводится на ночное время, а 5 часов делится на два дневных сна. Если ребёнок еще не научился спать всю ночь, количество часов ночного бодрствования обязательно нужно компенсировать днем.
• 6-9 месяцев. Потребность сна у детей такого возраста снижается всего на час, а продолжительность непрерывного ночного отдыха при этом составляет примерно 7 часов.
• 9-12 месяцев. Средняя продолжительность сна у таких малышей равна 10-12 часам в ночное время, и 3-4 часа — в дневное, разделенное на два отдыха. Для четкого соблюдения рекомендованной нормы необходимо правильно организовать режим сна малыша, соблюдая его, как днем, так и ночью.
• 12-18 месяцев. Как и прежде, продолжительность ночного сна у ребёнка должна равняться 10-12 часам. Потребность в двух дневных снах в таком возраста также сохраняется. Но уже ближе к полутора годам можно постепенно готовить ребёнка к переходу на режим с одним дневным сном. Для этого можно начать чередовать дни с одним дневным сном и с двумя.
• 18-24 месяца. Потребность сна у детей в таком возрасте составляет 12-14 часов (10-12 часов ночью и примерно 2 часа днем). Но необходимость спать 1 или 2 раза зависит от индивидуальных особенностей ребёнка, поэтому важно наблюдать за своим малышом и подстраивать режим под его предпочтения.

Как можно избежать негативных последствий стресса на мужское здоровье

Восстановление мужского здоровья после стресса требует комплексного подхода, направленного на устранение как физических, так и эмоциональных последствий длительного нервного напряжения.

• Первым шагом является снижение уровня стресса. В этом могут помочь йога, дыхательные упражнения, массажи, которые помогают расслабиться и снизить уровень тревожности. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также способствуют улучшению настроения.
• Физическое восстановление играет важную роль в укреплении мужского здоровья после стресса. Важно обратить внимание на сбалансированное питание, которое должно включать достаточное количество витаминов и минералов.
• Восстановление гормонального фона — ещё один важный аспект после стрессового периода. Стресс может нарушать уровень тестостерона, основного мужского гормона, который влияет на половую функцию, энергию и общее самочувствие. Поддержание нормального уровня тестостерона можно достичь с помощью регулярной физической активности, здорового сна и избегания чрезмерного потребления алкоголя и сахара. В некоторых случаях, если стресс сильно повлиял на гормональный баланс, может потребоваться консультация с врачом для назначения терапии.
• Регулярная сексуальная активность может помочь поддерживать здоровье простаты и улучшить кровообращение в органах малого таза. Если возникают проблемы с эрекцией или снижением либидо, может быть полезным обратиться к специалисту, который предложит соответствующее лечение.
• Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать состояние здоровья и своевременно выявлять возможные нарушения.

Какие лекарства и процедуры могут быть полезны для мужского здоровья

уществует несколько основных групп препаратов для потенции:

• Ингибиторы фосфодиэстеразы 5 или препараты на основе силденафила ( Сиалис , Виагра, Динамико, Зидена , Максигра, Визарсин, Левитра). Все эти препараты обладают кратковременным эффектом. Их принимают непосредственно перед началом полового акта за 30 минут - 1 час. Препараты оказывает действие от 2 до 24 часов и вызывают стойкую эрекцию. У этих препаратов есть ряд противопоказаний, поэтому перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.
• Препараты на основе растительных трав в форме таблеток или бальзамов (женьшень, эврикома длиннолистная, пустырник, копеечник, семена мукуна). Большинство из подобных не имеют доказанной эффективности.
• Витамины и БАДы для мужчин (Эффект, Йохимбе форте, Пейрофлекс). Они помогают восполнить уровень необходимых микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы мужского организма. Однако, стоит учесть, что подобные витаминные комплексы работают в комплексе с основными методами лечения эректильной дисфункции.
• Раньше считалось, что снижение эрекции напрямую связано с возрастом. Но теперь с уверенностью можно сказать, что эректильная дисфункция — отголосок хронических заболеваний и нездорового образа жизни. Для того, чтобы поддержать мужское здоровье, необходимо соблюдать правильный режим, следить за питанием и не заниматься самолечением. При первых признаках эректильной дисфункции следует обращаться к врачу.

Какие изменения в образе жизни могут способствовать улучшению мужского здоровья

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.

Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба , особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц . Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы , богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.

Чтобы оставаться в форме и сохранить свою мужскую силу на долгие годы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

О враче

Анненков Андрей Викторович

врач-уролог, андролог к.м.н.