Неделя 2: Улучшение гибкости
Второй день нашей программы направлен на улучшение гибкости. Гибкость – это способность тела изменять свою форму и выполнять движения в различных направлениях. Улучшение гибкости может быть полезным для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.
Зачем нужна гибкость?
Гибкость – это важный аспект физической подготовки. Она помогает улучшить обмен веществ, снизить риск травм, улучшить осанку и улучшить общее самочувствие. Кроме того, гибкость может помочь улучшить производительность в различных видах спорта и повседневной жизни.
Упражнения для улучшения гибкости
1. Приседания с разгибанием ног
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в приседание, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
- Выполните 10-15 повторений.
1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища
- Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
- Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
- Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
- Вращайте туловище вправо и влево, как будт
Ссылки:
