Что включает в себя план уроков Джозефа Пилатеса

Введение

Джозеф Пилатес - это один из самых известных фитнес-тренеров в мире. Его методы и упражнения стали основой для созданияPilates-упражнений, которые сегодня используются миллионами людей по всему миру. Если вы хотите узнать, что включает в себя план уроков Джозефа Пилатеса, то эта статья для вас.

Основные принципы

План уроков Джозефа Пилатеса основан на четырех основных принципах:

1. Контроль дыхания

2. Централизация

3. Последовательность

4. Точность

Контроль дыхания

Контроль дыхания - это один из самых важных аспектовPilates-упражнений. Джозеф Пилатес считал, что правильное дыхание может улучшить здоровье и эффективность упражнений. Он рекомендовал дышать глубоко и медленно, используя диафрагму.

Централизация

Централизация - это способность сосредоточить внимание на определенной части тела. Джозеф Пилатес считал, что централизация помогает достичь лучшей координации и контроля движений. Он рекомендовал сосредоточить внимание на тазовом районе, который является центром тяжести тела.

Последовательность

Последовательность - это последовательность упражнений, которые должны быть выполнены в определенном порядке. Джозеф Пилатес считал, что последовательность упражнений помогает достичь лучшей эффективности и результатов. Он разработал специальную последовательность упражнений, которая включает в себя упражнения для всех основных групп мышц.

Точность

Точность - это способность выполнять упражнения правильно и точно. Джозеф Пилатес считал, что точность является ключевым фактором успеха вPilates-упражнениях. Он рекомендовал выполнять упражнения медленно и контролировать каждый движек.

Упражнения

План уроков Джозефа Пилатеса включает в себя множество упражнений, которые предназначены для развития всех основных групп мышц. Некоторые из основных упражнений включают:

Roll-up
Hundred
Single leg stretch
Double leg stretch
Teaser
Swan
The saw
The elephant
The spine twist

Оборудование

Джозеф Пилатес разработал специальное оборудование для выполненияPilates-упражнений. Оборудование включает в себя:

Мат
Reformer
Cadillac
Wunda chair
Ladder barrel

Заключение

План уроков Джозефа Пилатеса - это комплексный подход к фитнесу и здоровью. Он основан на четырех основных принципах: контроль дыхания, централизация, последовательность и точность. План включает в себя множество упражнений и специальное оборудование, которые помогают достичь лучших результатов. Если вы хотите улучшить свое здоровье и фитнес, то план уроков Джозефа Пилатеса - это то, что вам нужно.

Ссылки: