Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса
Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она предназначена для укрепления мышц, улучшения гибкости и координации движений. Но что, если вы не любитель физических нагрузок и предпочитаете более ленивый подход? В этом случае идеальным решением может стать программа ленивого пилатеса.
Что такое программа ленивого пилатеса?
Программа ленивого пилатеса – это набор упражнений, которые разработаны специально для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Они менее нагружают тело и требуют меньше усилий, но в то же время позволяют достичь хороших результатов.
Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса?
1. Подтягивание ног к груди
Это одно из самых простых и мягких упражнений, которые можно сделать в рамках программы ленивого пилатеса. Вы лежите на спине, поднимаете ноги вверх и тяните их к груди. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины.
2. Опускание ног
Это упражнение также происходит в положении лежа на спине. Вы поднимаете ноги вверх и опускаете их вниз, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы живота и спины, а также улучшает гибкость.
3. Поднятие корпуса
Это упражнение происходит в положении сидя. Вы поднимаете корпус вверх, опираясь на стул или стену, и опускаете его вниз. Это укрепляет мышцы спины и живота.
4. Опускание рук
Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете руки вниз и поднимаете их вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и плеч.
5. Опускание корпуса
Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете корпус вниз и поднимаете его вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и живота.
Как делать упражнения ленивого пилатеса?
Чтобы правильно делать упражнения ленивого пилатеса, важно следовать нескольким правилам:
- Не напрягайтесь слишком сильно, имейте расслабленное положение тела.
- Не забывайте контролировать дыхание, особенно во время напряжения мышц.
- Не пытайтесь делать упражнения быстро, давайте телу время на отдых между нагрузками.
- Не забывайте о правильной постановке тела, чтобы избежать травм.
Список упражнений ленивого пилатеса
- Подтягивание ног к груди
- Опускание ног
- Поднятие корпуса
- Опускание рук
- Опускание корпуса
Как часто делать упражнения ленивого пилатеса?
Программа ленивого пилатеса может быть выполнена ежедневно или несколько раз в неделю. Важно следовать своему темпу и не нагружать тело слишком сильно.
Вывод
Программа ленивого пилатеса – отличный выбор для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Она позволяет достичь хороших результатов без сильных нагрузок и травм. Не забывайте следовать правилам и контролировать свое тело во время выполнения упражнений.
Ссылки:
