Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела
Если вы хотите набрать массу, то важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, текущая масса тела и уровень физической активности. В этой статье мы рассмотрим, как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела.
Что такое калории?
Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы говорим о калориях, мы имеем в виду калории, которые мы потребляем с пищей.
Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела?
Чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела, нужно использовать формулу для расчета суточной энергетической потребности (СЭП). СЭП - это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы сохранить текущую массу тела.
Формула для расчета СЭП:
- для мужчин: СЭП = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)
- для женщин: СЭП = 655 + (9,6 \* масса тела в кг) + (1,8 \* рост в см) - (4,7 \* возраст)
После того, как вы определили СЭП, нужно добавить к нему определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Обычно рекомендуется добавлять от 250 до 500 калорий в день.
Таблица для расчета калорий
Вот таблица, которая поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела:
| Факторы | Калории |
| Пол | Мужской/Женский |
| Возраст | |
| Рост | |
| Масса тела | |
| Уровень физической активности | Низкий/Средний/Высокий |
После того, как вы определили СЭП и добавили определенное количество калорий, важно следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров. Белки важны для роста мышц, а углеводы и жиры обеспечивают энергию.
Список вещей, которые нужно учитывать при увеличении массы тела
- Увеличение калорийной нагрузки
- Выбор правильных продуктов
- Сбалансированное питание
- Постоянная физическая активность
- Постоянное слежение за результатами
Вывод
Если вы хотите набрать массу, важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Используйте формулу для расчета СЭП и добавляйте определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Не забудьте следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров.
Ссылки:
